1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 100 cm -udo: 54 cm -talia: 77,5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA, przykład z dzisiaj -białko: 110 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu, ciężki 9. CEL CYKLU: przybrana masie, możliwie najwięcej [...]
Mam 20 lat, ważę 80 kg, ćwiczę 3x/tyg, 2000 kcal za mało? W praktyce wygląda to tak: Białko 2g/kg Tłuszcze 1,3g/kg Węgle 1,4g/kg O jakich ww mówisz? Co powinienem zmienić? Pozdro
Męczy mnie liczenie tłuszczu i węgli. Czasami tych tłuszczy jest za mało a czasami po 60 g za dużo albo 100 węgli za mało. Słyszałem gdzieś żeby liczyć tylko białko i kcal a resztę rotować tak jak się chce i jeść to na co ma się ochotę danego dnia Mogę tak?
Żeby było mi łatwiej wpisać do D.P. Vit., to od razu to obliczyłam. Białko (1g~4kcal) B = 130g/93 = 1,39g ~ 1,4g, 130g * 4kcal = 520kcal, Tłuszcze (1g~9kcal) T = 90g/93 = 0,97g, 90g * 9kcal = 810kcal, Węglowodany W = 120g/93 = 1,29g; 120 * 4 = 480kcal. 10kcal różnicy :) czyli niewiele także układ mi pasuje i jeśli nie jest to dla [...]
Zapomniałbym o danych: Wzrost:177cm Waga: 63kg Cel: masa wiek: 15 lat Zapotrzebowanie: 2466 kcal Białko~ 126 g ww~306g tł~82g Zmieniony przez - Zeeber w dniu 2008-07-05 03:11:27
j/w gainerem szybko podbijesz kalorie, jezeli masz braki w białku, to dodatkowo mozesz kupić białko w proszku.. kcal, latwo tez podbic tluszczami typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej kokosowy, lniany, tran
witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]
Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]
animal pak to drogie witaminy za tyle kasy to ja bym miał hoho,lepiej jedz warzywa lepiej na tym wyjdziesz,samo białko tylko?nie musisz to sobie wyliczyć,bierzesz puchę z ryżem i miechem do szkoły i jedziesz z koksem ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już [...]
jak masz opoke - wiedz ze przy nadmiarze kcal carbo moze Ci ją jeszcze dopompowac. Co do dawkowania: - animal nitro tylko po treningu (razem z carbo - jeslisie zdecydujesz, ale z dawka carbo bym nie szalał, w sumie zamiast carbo zjadlbym banana) - glutamina: rano 2 - 5g, po trenngu (razem z nitro) 2 - 10g, przed snem 2 - 10g - bialko: jako [...]
Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki [...]
Uwzględniając makroskładniki moje zapotrzebowanie wynosi 2350 kcal na redukcji w tym 290 węglowodany, 170 białko i 54 tłuszcze i teraz pytanie czy jedząc właśnie w ten sposób będzie leciał tłuszcz ?? Proszę o odpowiedź chciałbym się za to zabrać dobrze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możesz dojśc do sytuacji że nie ma z czego ciąć:) Nie rezygnuj z cardio bo masz metabolizm spowolniony. Może pomyśl o jakiejś tabacie w dni nietreningowe?Najważniejsza jest cierpliwość, nie stawaj codziennie na wadze:)przyjmij sobie 2gr/kg białko, 0,8-1gr/kg tłuszczy i reszta węgli(jak już ucinasz to z węgli).2600 kcal to nie za dużo?waga/wzrost?
1. Kreatyna Fitmax cykl 6 tygodni, dawkowanie 5g Dni nie treningowe. W dni trenignowe 5g rano i 5 po treningu. 2. Dieta musi byc, policz na potrenigu.pl zapotrzebowanie, oraz kcal Bialko Tłuszcz Węglowodany w diecie, przy dobrej diecie na tym etapie będziesz mógł budować te mięśnie i palić tłuszcz. Poczytaj podwieszone tematy w odżywianiu. 3. Jak [...]
zacznij od 2700 kcal, bialko ok, 1.2g tłuszczu, reszta węgle proporcje między kwasami tłuszczowymi 1:1:1 lub z lekką przewagą jednonienasyconych jelsi masz 4x siłownia, wf w szkole, to w domu bym sie regenerował a nie cwiczył jeszcze dodatkowo pozdr